人間通訊社

佛光山月光寺8月13日在群山環抱的太魯閣遊客中心舉辦「戶外禪」活動，由月光寺禪修班指導老師如禪法師指導，藉由動中禪、坐禪、行禪、立禪等課程，引導大眾身心自在的撇步，20多位學員體驗戶外參禪的法喜滋味。

夏末初秋的早晨，月光寺禪修班學員第一次到享有國際盛名的太魯閣國家公園內上禪修課，學員們喜形於色雀躍不已。為了有一個清幽潔淨的禪修園地，學員們自備清掃工具，一早到上課地點大掃除。「掃地！掃地！掃心地！」如禪法師勉勵學員們不只去除滿地的落葉，同時也能去除心中的貪瞋妄想雜念。

當天活動，有禪修體驗、步道健行、交流聯誼等三個單元。如禪法師首先帶領全體學員進行佛門早課，隨後指導「動中禪」與示範練習，讓大家藉由肢體伸展運動，享受身心放鬆。接著坐禪及行禪、立禪等課程。

「坐禪」如禪法師依禪坐最基本的標準坐姿「毗盧七支坐法」指導大家調身、調心、調息。「毗盧七支坐法」分為七個要點：一、雙腿交疊，二、背脊豎直，三、手結定印，四、雙肩平齊，五、內收下顎，六、舌抵上顎，七、收斂雙目，觀照身心。

「盤腿坐」分為單盤與雙盤。若無法盤腿者，可將兩腳交叉而坐，或掛腿坐均可。透過打坐去感受自己是否心念紛飛。

「行禪」走路經行，體會外在身動、內在心不動的狀態，身心放鬆，兩手垂下自然擺動，用「心」感覺腳的移動，不起妄念。如果可以練習到動靜如一，則無論身在何處，心都處在平穩安寧，這便是修行。最後「立禪」為禪修體驗課程畫下句點。

步道健行，由太魯閣國家公園管理處秘書孫麗珠為大家導覽，介紹太魯閣遊客中心特殊景緻。同時響應由綠色公益基金會及國際佛光會共同主辦之「綠・全球復蔬線上公益路跑—2023 VEGRUN你跑步，我捐糧」活動。

交流聯誼，由國際佛光會中華總會花蓮各分會帶領戶外讀書會，一邊享用豐盛的早午餐，同時一邊心得分享。多數學員表示收穫滿滿，希望以後能多多舉辦這麼棒的戶外禪活動。學員彭宥榛表示，清風伴蟬鳴鳥叫的戶外禪，體驗很不一樣的禪坐。鐘美環說，非常開心感覺清涼自在。徐雅慧說，感覺筋骨放鬆，一掃這兩日的疲憊，殊勝喜悅的一天。檀講師張群表示，「禪坐」主要是降伏妄心，找到本來面目，找到禪心。